Saber qué comer antes y después del entrenamiento puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento y recuperación. No se trata solo de comer algo “saludable”, sino de elegir alimentos que le den a tu cuerpo lo que necesita en el momento adecuado.
🍌 Antes del entrenamiento: energía sin pesadez
Lo ideal es comer entre 60 a 90 minutos antes de entrenar. Buscá alimentos con carbohidratos de fácil digestión y una pequeña porción de proteína.
Ejemplos:
- Avena con banana
- Pan integral con miel
- Batido con fruta y proteína
💪 Después del entrenamiento: reparación y crecimiento
Los primeros 30 a 60 minutos post entreno son clave para la recuperación. Acá tu cuerpo necesita proteína y carbohidratos.
Ejemplos:
- Batido de proteína con avena
- Pollo con arroz
- Yogur griego con fruta y miel
⛔ Evitá entrenar en ayunas prolongadas si sentís debilidad o fatiga. Y después de entrenar, no te saltees la comida: es cuando más la necesitás.
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