La creatina es uno de los suplementos más estudiados y recomendados para mejorar el rendimiento físico, especialmente en ejercicios de fuerza y potencia. A pesar de su popularidad, todavía existen muchas dudas alrededor de su uso. Aquí te explicamos lo esencial.
🚀 ¿Qué hace la creatina?
La creatina ayuda a regenerar el ATP (energía inmediata que usan tus músculos), lo que se traduce en:
- Mayor fuerza y potencia en entrenamientos intensos
- Mejores resultados en volumen muscular
- Mayor resistencia en series cortas y explosivas
- Mejor recuperación entre entrenamientos
💊 ¿Cómo se toma?
- Dosis diaria recomendada: 3 a 5 gramos al día.
- No es necesario hacer una “fase de carga”, aunque algunos lo prefieren para saturar más rápido.
- Lo importante es la constancia: tomala todos los días, incluso cuando no entrenás.
🧃 ¿Con qué tomarla? Podés mezclarla con agua, jugo o incluso en tu batido post-entreno. Algunos estudios sugieren que consumirla junto con carbohidratos mejora su absorción.
🍴 ¿Con qué alimentos puedo combinarla?
- Licuados con frutas y avena
- En el desayuno con pan integral, huevo y avena
- Después del entrenamiento con arroz o pasta y fuente de proteína
🛒 ¿Dónde comprar creatina en Guatemala?
En Punto Gym trabajamos con marcas reconocidas como Meta Nutrition, Premium Labs, entre otras. Hacemos envíos a todo el país, con pago contra entrega y asesoría gratuita por WhatsApp.
🔎 Consejo adicional: Buscá creatina monohidratada pura, sin añadidos innecesarios. Es la forma más respaldada por la ciencia.